Menopozdaki her 10 kadından 6’sının uyku sorunlarıyla mücadele ettiğini biliyor muydunuz?
Kadınların ortalama olarak 45-55 yaşlarında merhaba dedikleri menopoz hayatın doğal bir evresi. Beklenen yaşam süresinin artmasıyla birlikte menopoz sonrası çok daha önemli hale geldi.
Menopoz üreme döngüsündeki düzenlemelerin yanında fiziksel ve ruhsal birtakım değişiklikleri de beraberinde getiriyor.
Uykusuzluk, ateş basması, terleme, sinirlilik, depresyon, anksiyete, vajinal kuruluk ve alt idrar yolu semptomları en sık gözlenenler arasında.
Bu değişikliklerden en az şekilde etkilenmenin bir yolu var mı ?
Yapılan çalışmalar antioksidan kapasitesine dikkat çekiyor. Diyetteki antioksidan kapasitesi arttıkça menopoz şikayetleri azalıyor.
Yani bu demek oluyor ki daha kaliteli bir menopoz dönemi için;
• Diyetinize bol bol sebze ve meyve ekleyin.
• Yaban mersini, çilek, ahududu, mor lahana gibi kırmızı-mor renkli meyve ve sebzeleri daha çok tercih edin.
• Yeşil çay ve beyaz çaya beslenmenizde yer açın.
• Tüketebildiğiniz en yüksek kakao oranına sahip bitter çikolataları rutininize ekleyin.
Menopoz şikayetlerinin yanında bir de kadınların en çok yakındığı konu menopozla birlikte alınan kilolar var.
Bu kiloların ardında yaşla birlikte azalan kas kütlesi, daha düşük bir metabolizma hızı, artmış insülin direnci, hormon dalgalanmaları gibi birçok sebep yatıyor.
Sebebi ne olursa olsun menopoz döneminde kilo almak engellenemez değil!
Doğru bir beslenme programıyla hem menopozun etkilerini hafifletmek hem de menopoz kilolarından korunmak mümkün !
Hayatınızın her döneminin tadını çıkarmayı unutmayın! Sağlıklı günler dilerim..
Kaynaklar: Menopause. 2019 Apr;26(4):365-372.
Nutrition. 2018 Nov;55-56:161-167.